Sehr cool wars, schnell direkt zu den Stufen hingefahren, umgezogen und los gings. Sicherung stand, der Foto war auch bereit und die drei Stufen unmittelbar nacheinander warteten. Für großartiges Geschwindigkeit aufbauen wars zu flach und der Boof sollte schon vernünftig kommen um bei der Landung nicht direkten Bodenkontakt zu haben, aber bei unseren Fähigkeiten natürlich kein Problem ;-) Die erste gleich die höchstes Stufe und flach in der Landung, die zweite ähnlich und die dritte auch ohne Boof kein Problem. Danach das Kajak auf die Schulter und nochmal und nochmal und nochmal!

Somit endet ein gelungener Nachmittag.

Bis bald                          

Nightsurf-Action

Zuerst gabs mal schön geil was vom Grill. Neben Würstchen und Steak stand dieses mal auch Presskäse und Pressfleisch vom Discounter auf dem Speiseplan. Hmm lecker ;-) Nachdem auch das gesponserte Bierchen teilweise geleert, das Teilnehmerfeld anwesend und die Dunkelheit am Start war, gings endlich aufs Wasser. Das Soundsystem fiel unverständlicherweise dienstäglichen Dieben zum Opfer was zur Folge hatte, dass man sich voll und ganz aufs rauschende Wasser konzentrieren konnte. Die Walze war gut eingestellt und so liefen auch einige McNastys. Als dann die Welle bereit war konnten sich alle anwesenden Paddler das ein oder andere mal in die Fluten stürzen. Locals, Gäste aus Oberfranken und sogar eine Paddlerin zeigten ihr Können. Hier, bei der Frauenquote, muss sich in Zukunft schon noch einiges tun!

Dann macht es auch Sinn aus dem Nachtpaddeln ein Nacktpaddeln werden zu lassen!

Sandro on ice

Es grüßt der harte Kern der mKFa kind paddlers crew.

ps: der kalender zeigt tag 7, jetzt aber mal langsam ab auf’s wasser.

Nun ist es so weit und ich fühle mich bereit über meine ersten Erfahrungen mit dem Wintertraining im Slalomboot zu berichten.

Symbolbild: Herbst

Wir sind eine Gruppe von 5 Leuten, wobei nicht immer alle anwesend sind. Das Wichtige ist aber, dass man zumindest immer einen Trainingspartner hat – bei 3°C, nieselregen und absoluter Finsternis braucht jeder irgendwann einen motivierenden Tritt in den Arsch.

Wir gehen zwei mal die Woche (Mo & Mi) mit Slalombooten auf’s Wasser und trainieren abwechselnd nach einem der folgenden Pläne:

Grundlagenausdauer 1:

Die Strecke ist hier weniger entscheidend, es geht darum 60 Minuten in möglichst konstantem Tempo (evtl. mit Pulsuhr) zu fahren.

Grundlagenausdauer 2:

Die Einheit von 60 Minuten besteht aus 4 Teilen mit stärkerer Belastung als bei Grundlagenausdauer 1, die Fahrten flußabwärts werden dafür entspannter angegangen und dienen der Regeneration.

Sprint:

Variante “Diabolische Kreise”: Der Erste sprintet, die anderen fahren in der Welle ihres Vordermanns hinterher. Sobald beim Ersten die Luft raus ist (~15 sek.), lässt er sich zurück fallen und reiht sich ganz hinten wieder ein, während der Nächste das Sprinten anfängt. Wenn ihr nicht alle relativ gleich fit seid, dann versucht es erst gar nicht – unseren diabolischen Kreis hat’s nach 300 Metern komplett gesprengt. (update: ok das ganze heißt wohl eher Belgischer Kreisel^^. Egal diabloische Kreise ist um einiges cooler…)

Variante “10-14″: Jeder fährt für sich. 10 schnelle Sprint-Paddelschläge – 14 langsame Erhohlungs-Paddelschläge.

Letzte Worte

• Slalomboote sind brutale Leistungssportmaschinen. Mein Rücken ist übersäht mit zwei blauen Flecken von dem verdammten Sitz und ich rechne mit mindestens einer Amputation bis zum Frühling wegen zu schlecht durchbluteter Beine.
• mp3-Player hilft.
• Ich hab seit 4 Wochen Muskelkater im Rücken.
• Momentan bei 5°C – 7°C, kaum Wind und leichtem Nieselregen reicht: Neolatschen, Badehose, dickeres Sport T-Shirt, Fließ-Pullover mit Kragen, Mütze und natürlich Neo-Spritzdecke. Es geht noch ohne Paddelhandschuhe, aber nicht mehr lange.

Check Rennrad Trainingsplan: In 12 Wochen zur max. Leistung, auf Seite 3 und 4 werden die Begriffe Kompensation, Grundlagenausdauer, Entwicklungs­bereich usw. erklärt.

Der Winter ist das chillige Halbjahr, wo zu der Stress?

• Ich hab Bock auf Paddeln.
• Ich will nächstes Jahr mehr Wildwasser im Bereich 4 bis 5 fahren. Mehr Kraft und Ausdauer = mehr Spaß am Bach.
• Ich will im Frühling nicht erst 4 Wochen brauchen, bis ich wieder ohne Schnappatmung und Herzrasen in die Walze fahren kann.
• Mein Traum ist das Wanderabzeichen Platin, vielleicht schaff ich es dieses Jahr endlich.

Und das nächste mal erzhäl ich euch, wie man im Hallenbad fit für den Freestyle-Weltmeistertitel wird.

mKFa kind Paddlers Crew

Dank an die gesamte mKFa kind Paddlers Crew!
Und wie immer, ein extra thnx an Bonsay für die mehr als überragende Arbeit.
Und vielleicht, wenn wir Glück haben, finden wir auf seinem Blog demnächst ein Making-of.

update: Doppelbizeps-Pose. Hell Yeahr!

Jetzt muss ich nur irgendwann mal den Arsch hoch kriegen und die restliche Optik aufmöbeln.

Fotos: Bonsay, thnx!

Zur Technik: Mein Foto wurde auf einem Stativ befestigt und per Funksignal (das normalerweise den Blitz bedient) gleichzeitig mit dem Abdrücken auf Bonsays Foto ausgelöst. So sind immer zwei Bilder zur gleichen Zeit entstanden, einmal mit und einmal ohne Weitwinkel. Leider lösen die Fotos leicht versetzt aus, aber der Effekt bleibt.

Die Aktion wollen wir noch mal bei gutem Licht und Wasserstand, mit dem Weitwinkel näher an der Action, angehen. Da kommen noch geile Aufnahmen!

mkfa halt

Topoduostürzen

Seine Arbeit trug auch schon Früchte, so belegte sein Schützling Philipp Beck im diesjährigen deutschen Finale Rang vier.

Quelle: Fürther Nachrichten

Wooohoo geiles Ding! Schön prall in der Zeitung abfeiern lassen, wie sich das gehört;)

PS: Alder beim nächsten “Schützling” gibts ne Roundhouse Brachialkelle auf die Steißbeinfistel. Schützling, ich glaubs nicht.

[...] bestätigte die im Training erbrachten Leistungen.

Ja da ist immer hartes Programm angesagt. Aber Schweiß und Tränen haben sich offensichtlich gelohnt;)

Momentan kommen leider so viele Sponsoring Anfragen rein, dass ich kaum noch zum bloggen komme. Sorry dafür, aber ich der Spuk wird bald vorbei sein, denn ich werde mein Hobby nicht dem schnöden Mammon opfern! Sollte jedoch Chupa Chups in Kooperation mit Roth-Händle anfragen, werde ich eventuell unter dem Druck des Kapitalismus einknicken.

PS: Danke Bonsay für’s einfädeln und die lobenden Worte;)

PS2: Jetzt mal ernsthaft – ich brauche dringend Kohle, wenn also jemand Werbung mit, auf oder durch mich mach will – ich bin zu fast allem bereit!

Loop im Landschafts 6er

Bevor hier irgendwelche blöden Fragen kommen: Ja ich werde auch in Zukunft Artikel posten, die nur aus von mir schlecht bearbeiteten Bildern bestehen^^

Foto & erste Retusche grober Störelemente: Bonsay
thnx!